[...] u mnie dużo głównie na dole brzucha i udach. Planuję na początku zacząć na swoim zerze kalorycznym (2900 kcal) a raz w tygodniu robić dzień taki max 1000kcal głównie białka, warzywa i sprawdzić co się stanie po miesiącu takiego żywienia. Chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego, który byłby odpowiedni do redukcji. Aktualnie: [...]
[...] na codzien dzwigam: od 5 kg kartonu do 15-20kg kg worka. Są dni kiedy przerzuce może +/-tone towaru. W dodatku jestem kierowcą, więc mam do rozładunku towar na aucie. Są to warzywa i owoce, więc waga też jest różna, od 5 kg do 25 kg, worki, skrzynki itd. No i tu zaczyna się problem, bo rozbudowały mi się ręce, a konkretnie biceps (który od [...]
[...] prysznicu staram sie od czasu do czasu masowac moje nogi. 5. Jem zdecydowanie mniej (chce tez troche schudnac). Kolacje pomijam. Staram sie w miare zdrowo odzywiac. Owoce, warzywa, etc. Czy ktos moglby mi dac jakies wskazowki co moge jeszcze robic? Mam 22 lata. 169cm. 60kg. Chcialabym rowniez troszke z brzuszka i ud stracic... Pozdrawiam, Kasia
[...] warzyw (do warzyw dolewam oliwy z oliwek j.w. wedzony łosoś/makrela / jaja / co myślicie o tej diecie , dodam ze jem duzo warzyw praktycznie połowa miajsca na talerzu to warzywa głównie sałata lodowa , pomidor , ogórek , cebula , kukurydza , brokuł , kalafior do tego zawsze robie sos z 3 łyżek oliwy i 3 łyzek wody z przyprawami 3-4 razy w [...]
[...] Białko:9 Tłuszcze:4 6. 21.00 Mleko 1,5% 250g Białko WPC Pomarańcza 240g Kcal264 WW:37 Białko:21 Tłuszcze:5 Łącznie Kcal :3683 WW:557 Białko:174 Tłuszcze:81 Oczywiście soki, warzywa i owoce będą się ciągle zmieniać. Dodatkowo mam zamiar brać :SFD Pure creatine (5g rano i po treningu w dni treningowe, w dni których nie czwiczę 5g rano) oraz SFD [...]
[...] Białko jaj 3szt. Miód pszczeli 40g B - 32 T - 1,5 W - 112 Kcal - 597 PRZED SNEM 22.00 Twaróg półtłusty 140g Oliwa z oliwek 15g B - 26 T - 21 W - 5 Kcal - 320 Dostarczone wartości/Zapotrzebowanie Białko 174g/170g Tłuszcze 83g/85g Węgle 486g/510g Kalorie 3324/3485 Do tego oczywiście jem warzywa/owoce, więc powinno się wszystko w miarę wyrównać.
Wita Was mam pytanie cyz moze byc ta dieta? Cwicze od 4 miesiecy na domowym sprzęcie(hantle 7i 9kg,sprezyna,robie pompki i brzuszki)Mam 17 lat Waze 65kg przy 177 wzroscie.Cel jaki chcialbym osiągnąć to zrzucenie tluszczu w okolicach brzucha,przybrac troszke miesni na klacie i bicepsie:) A o To ta dieta: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko [...]
[...] mlekowy "zszedl" czesciowo z miesni przez co regeneracja jest lepsza. 2. Jjem czasami poza ryzem i platkami owsianymi(no i ocztywiscie produktami bialkowymi,oliwa z oliwek,warzywami etc) pieczywo ciemne ziarniste(np.slonecznikowy chleb,pumpernikiel) lecz slyszaleem ze wiele osob zastepuje ceimny chleb tzw.bulka grachamka,czy to dobra [...]
[...] kalkulator wpisalem dane i wyszlo takie cos Suma dobowa: 2383 kcal 72 g białka 171 g tłuszczu 126 g węglowodanów Rano jem zazwyczaj 7-8 Kanapek ( Kielbasa , pasztet , warzywa ) Herbata/Mleko . w szkole to samo , po szkole obiad ( Codziennie jem RYZ :) ) Kolacja kanapki , parowki , mleko .. poprostu jem co popadnie i nic ;/. Chcialbym [...]
[...] ryżu białego + 3 jajka kurze 7 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + szynka/ser biały itp. 8 posiłek (przed snem) 125g piersi z kurczaka Do posiłków przed treningiem dodaję oliwę z oliwek oraz 2 banany i jakieś warzywa. Zastanawiam się czy dodać do posiłków 1,2,3 (w szkole) litr mleka (naturalnego). Proszę o wskazówki opdnośnie poprawy:)
[...] (nie liczę mleka do kawy, oleju do smażenia itp), z drobnymi wyjątkami - może w sumie było 5/6 takich dni kiedy dobiłam do 2000kcal. Natomiast - nie głoduję. Lato łaskawe, warzywa zajmowały mi prawie całość kaloryczną. Do tego raz w tygodniu mięsko z piersi kurkowej. W domu patrzyli na mój kopiaty talerz przynajmniej dziwnie:D Lato się [...]
[...] 16 1.kasza gryczana albo ryz z kotletem z piersi kurczaka albo zwykly schabowy 2.salatka z oliwa lub zupa Posilek IV (po treningu) 1.carbo plus białko (w stosunku 2:1) albo gainer Posilek V (kolacja) 1.tunczyk w oleju z kasza gryczana lub piers z kurczaka tez z kasza 2.warzywa Posilek VI (przed snem) 1.ser twarogowy 50g z olejem lianym
[...] interwałami na bieżni lub innych przyrządach stacjonarnych, z HR pomiedzy 130 a 140 . Podam przykładowy jadłospis: Sniadanie : bułka grahamk z serkiem light, do teog warzywa i kefir Drugie śniadanie: dwie gruszki lub jogurt z orzechami włoskimi i otrębami zytnimi Obiad: kurczak z pieczarkami i kasza gryczaną Podwieczorek- twarożek wiejski [...]
[...] waze 68kgi chcialabym zrzucuic 8kg i poprawic ksztalt sylwetki, jedrnosc ciala itd. na sniadanie jem jogurt naturalny i platki musli oraz otreby owsiane, na obiad gotowane warzywa (brokuly, kalafior, fasola, bruksela, marchew itp) oraz rybe lub mieso kurczaka. na podwieczorek jakis owoc a na kolacje 2 lub 3 kromki ciemnego pieczywa z pomidorem [...]
[...] g + 4 jajka 2. Gainer 70 g (New mass mutation) 3. Jest to czas szkolny (bułki pełnoziarniste z serem lub inne) + owoce tu posiłek jest raczej słaby. 4. Ryż 100 g z owocami i warzywami + mięso/paluszki rybne + łyżka oliwy Trening 5. Gainer 80 g prosto po treningu 6. Ryż 100 g, 200 g piersi, warzywa i owoce + łyżka oliwy 7. Ryż 100 g z owocami i [...]
[...] Czytałem, że może być to niewłaściwa dieta (a raczej jej brak) więc zamieszczam przybliżone pozycje: 7 rano - owsianka z mlekiem i kanapka. 12 - 3-4 kanapki 17 - ryż ewentualnie ziemniaki z mięsem 21 - 2-3 kanapki. Między posiłkami staram się coś przegryzać, jakieś owoce albo warzywa. Poniżej załączam zdjęcia na napiętym i rozluźnionym brzuchu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zytni pelnoziarnisty z szynka, serem, sałatą 100g 3.14:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 4.17:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g banan Trening 5.19:30 Tunczyk 100g chleb pelnoziarsnity 100g Oliwa z oliwek 10ml Do tego sobie tam jem jakies owowce i warzywa :P, Jak mysliscie? Jest sens cos zaczynac z tymi planami?
Zbyt umięśnione ręce u kobiety - bicepsy i przedramiona
